Radio Kraków
  • A
  • A
  • A

25.05.2019 - Mity o rozciąganiu

  • Rusz się!
  • date_range Sobota, 2019.05.25 08:35 ( Edytowany Poniedziałek, 2021.05.31 22:54 )
W programie "Rusz się" obalamy kolejny mit związany z popularnymi metodami regeneracji czy walki z urazami. Tym razem, wspólnie z Pawłem Osakiem, fizjoterapeutą z Dotfizjo rozmawiamy o... rozciąganiu. I pytamy czy rzeczywiście przed każdym treningiem powinniśmy stosować tak zwany stretching. Odpowiedź jest teraz jednoznaczna: Nie! - odpowiada Osak.

 

- Badania mówią wyraźnie, że rozciąganie w formie statycznej, stretchingowej, powinno już odejść do lamusa i nie powinno się go już stosować do budowania elastyczności mięśni czy zwiększenia zakresu ruchu - mówi gość Radia  Kraków

Klasyczna rozgrzewka - na przykład przed treningiem biegowym - wygląda tak: Chwila marszu, potem delikatny trucht i... seria ćwiczeń rozciągających każdą partię ciała. Najlepiej, aby daną pozycję przytrzymać minimum 20-30 sekund, tak aby mięsień zaczął "pracować".

- To rzekome "pracowanie" jest po prostu obroną mięśnia przed nadmiernym rozciągnięciem. To taka walka z wiatrakami, próbujemy rozciągnąć mięsień, który się broni. To, jak się okazuje, wcale nie jest dobre. Powoduje dodatkowe mikrourazy, dodatkowe przeciążenia, absolutnie nie przyczynia się do prewencji urazów, jest zwykłą stratą czas - przekonuje Osak.

Jak zatem powinna wyglądać rozgrzewka, aby nie uszkodzić sobie mięśni czy stawów w czasie treningu?

- Elementy rozciągania statycznego powinno zastąpić rozciąganie... dynamiczne - odpowiada Paweł - Trzymanie mięśnia w pozycji powinny zastąpić na przykład wymachy i inne "balistyczne" ruchy, wykorzystujące w pełnym zakresie nasze stawy, ale bez przytrzymywania w pozycji stretchingowej.

Podobnie rzecz się ma z rozciąganiem po treningu. Paweł Osak poleca raczej "zresetowanie" organizmu, który sam potrafi się doskonale zregenerować. Wskazane są natomiast - podobnie jak przy rozgrzewce - delikatne, ale dynamiczne ruchy, który stopniowo pozwolą mięśniom i stawom z intensywnej pracy przejść w stan spoczynku.

- Ważny jest też dobry sen, dobre odżywianie i odpowiednie nawodnienie organizmu, które wspomagają regenerację. Można wziąć zimny prysznic, który wspomaga ukrwienie, można pójść na masaż. Jest mnóstwo narzędzi do zastosowania - przekonuje fizjoterapeuta - Chce jednak dodać, że nie przekreślam całkowicie tego ekstremalnego rozciągania. Ono może być gdzieś tam stosowane, ale na pewno nie cały czas.

I co podkreśla również Paweł... na pewno nie ma takiego obowiązku, aby umieć dotknąć palcami stóp mając wyprostowane kolana...


SKO

 

Paweł Osak

Wyślij opinię na temat artykułu

Najnowsze

  • 20:46

    Uwaga kierowcy - utrudnienia na obwodnicy Krakowa. Między węzłami Kraków Skawina a Kraków Południe w stronę Tarnowa… https://t.co/aWCDRAdztU

  • 18:19

    Kraków: prokuratura złożyła apelację od wyroku dla aktora Jerzego S. https://t.co/4IBqL4fLxF

  • 15:39

    #PomysłNaMajówkę w Bobowej. Choć Żydzi nie powrócili do miasteczka na stałe po II wojnie światowej, to jednak samo… https://t.co/KDQZOGN34I

  • 13:55

    RT @Kamil_Wszolek: Jak przygotować dziecko do życia w sieci? O tym porozmawiam dziś z Magdaleną Bigaj autorką książki "Wychowanie przy ekr…

  • 12:33

    W maju w Pobiedniku Wielkim startuje 60. Lot Południowo-Zachodniej Polski im. Franciszka Żwirki https://t.co/p8YpCu8qgJ

  • 11:03

    Utrudnienia na drodze wojewódzkiej 783. W Makowie w powiecie miechowskim doszło do zderzenia trzech samochodów: cię… https://t.co/vHPqQzgNvM

  • 10:11

    #RozmowaRadiaKraków @Lukasz_Kmita: Rozważam wydanie rozporządzenia ws. zakazu przebywania na terenach zagrożonych z… https://t.co/IK9DHSKekF

  • 09:44

    Pojawiło się nowe zapadlisko na os. Gaj w Trzebini https://t.co/S6agoI2Hw1

  • 09:21

    Utrudnienia na drodze wojewódzkiej 955. W Sułkowicach w powiecie myślenickim doszło do zderzenia dwóch samochodów o… https://t.co/2WKuvfJcrm

  • 08:54

    Piękna pogoda przyciągnęła w weekend turystów w Tatry. Ratownicy mieli ręce pełne roboty https://t.co/FkW6kCjZeH

  • 08:13

    RT @j_banka: Porannym gościem @RadioKrakow będzie dzisiaj małopolski wojewoda @Lukasz_Kmita @Malopolski_UW . Zapraszam o 8.16. https://t.co…

  • 07:56

    RT @BartMaziarz: Planowana przy @Grupa_Azoty spalarnia śmieci nie ma jeszcze decyzji środowiskowej, ale @GKadzielawski w rozmowie z @RadioK…

  • 07:27

    Synoptyk IMGW: początek tygodnia pochmurny i z deszczem https://t.co/txUCfQB0px

  • 18:05

    73 zakażenia koronawirusem; bez przypadków śmiertelnych osób z COVID-19 https://t.co/6G6r9bRt7B

  • 16:37

    Podhale: sezon pasterski uroczyście zainaugurowany; owce poświęcone https://t.co/blorc5sabb

  • 16:13

    RT @magdalenazbylu1: Zyngierki z Maruszyny i Mali Wiyrchowianie z Bukowiny Tatrzańskiej zgarniają pierwszą nagrodę na Festiwalu Złote Kierp…

  • 15:12

    Z kolei w miejscowości Kąclowa w woj. nowosądeckim na drodze wojewódzkiej 981 doszło do kolizji 3 aut. Tu na szcz… https://t.co/xyILn3RcVd

  • 15:11

    Uwaga na drogach. W miejscowości Grodzisko w gminie Skała doszło doz zderzenia motocykla i samochodu osobowego. Jed… https://t.co/p0hXuo1BNl

  • 13:13

    Nowy Sącz: trwa akcja Pola Nadziei [ZDJĘCIA] https://t.co/mSxvmJM8Su

  • 11:43

    Cracovia Maraton wystartował po raz dwudziesty https://t.co/RRWB0mnjbz

Skontaktuj się z Radiem Kraków - czekamy na opinie naszych Słuchaczy

Pod każdym materiałem na naszej stronie dostępny jest przycisk, dzięki któremu możecie Państwo wysyłać maile z opiniami. Wszystkie będą skrupulatnie czytane i nie pozostaną bez reakcji.

Opinie można wysyłać też bezpośrednio na adres [email protected]

Zapraszamy również do kontaktu z nami poprzez SMS - 4080, telefonicznie (12 200 33 33 – antena,12 630 60 00 – recepcja), a także na nasz profil na  Facebooku  oraz  Twitterze

Kontakt

Sekretariat Zarządu

12 630 61 01

Wyślij wiadomość

Dodaj pliki

Wyślij opinię