Osiem godzin snu to mit? Ile powinien trwać naturalny sen?

Coraz częściej współczesną plagą określa się problemy ze snem i bezsenność. Czy źródła tych trudności leżą w naszym trybie życia, sztucznych ramach dnia pracy i szkoły, a może w utracie naturalnych rytmów snu, które kształtowały się przez tysiące lat? O tym, czym jest sen, kiedy mówić o bezsenności i jak ją leczyć opowiedział w rozmowie z Anetą Hudzik Damian Przybycień, psycholog, specjalista zajmujący się badaniami nad snem i terapią zaburzeń snu.

Zdjęcie ilustracyjne/Fot. pexels

Osiem godzin snu wystarczy? Czym właściwie jest bezsenność?

Sztuczny rytm narzucony przez szkołę i pracę często koliduje z naszym wewnętrznym chronotypem. Jedni z natury kładą się spać wcześnie, inni funkcjonują lepiej późnym wieczorem. Tymczasem system edukacyjny czy zawodowy wymaga od wszystkich wstawania o tej samej porze.

Czy osiem godzin snu jest dla nas naturalne? Nie jest, ponieważ naturalnie dla większości populacji to między siedem a dziewięć godzin. I już mamy pewną rozbieżność. Pojawiają się też różnice indywidualne w kwestii chronotypu, czyli część osób potrzebuje położyć się spać wcześniej, część trochę później. Jeżeli pracujemy w systemie, który nie jest dopasowany do naszego organizmu, to ryzyko pojawienia się problemów ze snem jest większe – mówi Damian Przybycień.

Bezsenność to nie tylko brak snu. Definiuje się ją jako trudności z zasypianiem, częste wybudzenia w nocy i brak możliwości ponownego zaśnięcia. Kluczowe są jednak konsekwencje w ciągu dnia: pogorszona koncentracja, zmęczenie, drażliwość.

Osoba zdrowa kładzie głowę na poduszkę i zasypia. Osoba z bezsennością zaczyna się zastanawiać: Jak właściwie się zasypia? Ile to jeszcze będzie trwać? To jest ten moment, w którym pojawia się problem – wyjaśnia Damian Przybycień.

(cała rozmowa do posłuchania)

Damian Przybycień/fot. Aneta Hudzik

Zdrowe zasypianie powinno zajmować od 10 do 15 minut. Jeżeli trwa dłużej, warto przyjrzeć się swoim nawykom. Najczęstsze błędy to korzystanie z telefonu w łóżku, intensywne światło LED w sypialni czy brak chwili relaksu przed snem. Warto wymienić białe światło żarówki na ciepłe. Co stworzy spokojną rutynę wieczorną. Zdarza się, że problemy ze snem mają źródło w relacji, np. przez chrapanie.

Najważniejsza jest otwarta rozmowa, najlepiej w ciągu dnia, a nie w emocjach w nocy. Jeśli problemem jest chrapanie, konieczna bywa konsultacja lekarska – mówi Damian Przybycień.

Kiedy bezsenność wymaga specjalisty?

Nie każda nieprzespana noc to od razu zaburzenie snu. Jeśli jednak trudności utrzymują się i wpływają na codzienne funkcjonowanie, warto sięgnąć po profesjonalną pomoc. Najskuteczniejszą metodą leczenia – zgodnie z rekomendacjami międzynarodowych towarzystw badań nad snem – jest terapia poznawczo-behawioralna bezsenności (CBT-I). Może ją prowadzić psycholog, lekarz czy pielęgniarka, o ile przeszli odpowiednie szkolenie. Leki powinny być jedynie wsparciem doraźnym.

Medycyna snu w naszym kraju dopiero raczkuje, ale rozwija się dynamicznie, powstają nowe ośrodki i szkolenia. Na razie w dużej mierze kształcimy się sami poprzez organizację sympozjów, badania czy kontakt z zagranicznymi ośrodkami – mówi Damian Przybycień.

Najprostsza rzecz, którą możemy zrobić już dziś, to ograniczyć ekspozycję na światło niebieskie – zarówno z ekranów, jak i żarówek LED. I dać sobie chwilę spokoju przed snem. To mały krok, który robi ogromną różnicę. Sen nie jest luksusem, lecz podstawą zdrowia. Świadome podejście do higieny snu i sięgnięcie po pomoc specjalisty, gdy pojawiają się trudności, to inwestycja, by poprawić swoją koncentrację i nastrój.

Autor:

Aneta Hudzik

Komentarze (1)

Oliwia

2025-09-26

Długość snu jest ważna, ale przez to że tak bardzo się na tym skupiamy, to zapominamy o jakości. A ta zależy od wielu czynników, m.in. od warunków do spania, czyli też materaca. Jeśli nie będzie dobrej jakości i odpowiedniej twardości to nie będziemy się dobrze wysypiać. Dlatego polecam wszystkim zajrzeć na https://materace-viscotherapy.pl/22-materace-kieszeniowe

Kultura

Sport

Muzyka

Audycje

Podcasty

Kontakt

Ramówka

Studia nagraniowe

Osiem godzin snu to mit? Ile powinien trwać naturalny sen?

Osiem godzin snu wystarczy? Czym właściwie jest bezsenność?

Kiedy bezsenność wymaga specjalisty?

Komentarze (1)

Dodaj komentarz

Najnowsze

Filmowe „otulenie” na święta. Nieoczywiste rekomendacje filmowe

Kolejne zapadlisko w Bolesławiu. Strażacy zabezpieczyli teren

Po raz 33. w Krakowie na Franciszkańskiej otwarto żywą szopkę

W Tarnowie już po raz 22. można oglądać żywą szopkę

Tajne archiwa krakowskiej kurii zostaną otwarte. Deklaracja kardynała Rysia

Niezwykła góralska pasterska w Beskidzie Wyspowym

Kard. Grzegorz Ryś: Kościół jest dla wszystkich, ale nie ma akceptacji dla niektórych postaw

Bożonarodzeniowy poranek w Zakopanem

Trza być w kiyrpcak we Wiliom. Z wizytą u górali podhalańskich w Poroninie

Mroźne Boże Narodzenie w Małopolsce – słońce, ale poniżej zera

Najwyżej położona Pasterka w Polsce na Wiktorówkach

Jedna z krakowskich tradycji przerwana. Kwiaciarki nie złożyły życzeń Adasiowi

Co im wyszeptał las?

Osiem godzin snu to mit? Ile powinien trwać naturalny sen?

Osiem godzin snu wystarczy? Czym właściwie jest bezsenność?

Kiedy bezsenność wymaga specjalisty?

Komentarze (1)

Dodaj komentarz

Najnowsze

Filmowe „otulenie” na święta. Nieoczywiste rekomendacje filmowe

Kolejne zapadlisko w Bolesławiu. Strażacy zabezpieczyli teren

Po raz 33. w Krakowie na Franciszkańskiej otwarto żywą szopkę

W Tarnowie już po raz 22. można oglądać żywą szopkę

Tajne archiwa krakowskiej kurii zostaną otwarte. Deklaracja kardynała Rysia

Niezwykła góralska pasterska w Beskidzie Wyspowym

Kard. Grzegorz Ryś: Kościół jest dla wszystkich, ale nie ma akceptacji dla niektórych postaw

Bożonarodzeniowy poranek w Zakopanem

Trza być w kiyrpcak we Wiliom. Z wizytą u górali podhalańskich w Poroninie

Mroźne Boże Narodzenie w Małopolsce – słońce, ale poniżej zera

Najwyżej położona Pasterka w Polsce na Wiktorówkach

Jedna z krakowskich tradycji przerwana. Kwiaciarki nie złożyły życzeń Adasiowi

Co im wyszeptał las?

Kontakt

12 630 61 01

Wyślij wiadomość

Wyślij opinię