Jak nie odpuścić po miesiącu? O wytrwałości na siłowni w rozmowie z trenerem personalnym

Dzisiaj 10:37 ( Edytowany Dzisiaj 10:38 )

Postanowienie noworoczne o regularnym chodzeniu na siłownię co roku brzmi podobnie. „Od stycznia zaczynam”, „teraz już na serio”, „tym razem się uda”. Przez pierwsze dni motywacja jest wysoka, grafiki wypełnione treningami, a sportowe plany bardzo konkretne. Potem jednak przychodzi codzienność. Zmęczenie, brak czasu, spadek energii. Właśnie w tym momencie większość osób rezygnuje.

O tym, dlaczego tak się dzieje i co realnie zwiększa szanse na wytrwanie w treningach, opowiada Mikołaj Woch, trener personalny z Bielska, który na co dzień pracuje z osobami rozpoczynającymi swoją przygodę z siłownią.

Od czego zacząć, żeby nie spalić zapału na starcie?

– Najczęstszy błąd to zbyt ambitny początek – mówi Mikołaj Woch. – Osoby początkujące chcą trenować codziennie, zmienić wszystko naraz i szybko zobaczyć efekty. Organizm bardzo szybko się buntuje.

Zdaniem trenera personalnego początek powinien być spokojny i przemyślany. Pierwsze tygodnie to czas adaptacji, nauki ruchu i oswojenia się z treningiem jako elementem tygodnia, a nie chwilowym zrywem.

– Już samo regularne pojawianie się na siłowni dwa czy trzy razy w tygodniu jest dużym krokiem – podkreśla. – To fundament, na którym można budować dalej.

Ile razy w tygodniu trenować, żeby wytrwać?

Jednym z kluczowych pytań jest częstotliwość treningów. Wbrew obiegowym opiniom, więcej nie zawsze znaczy lepiej.

– Dwa, maksymalnie trzy treningi tygodniowo na start w zupełności wystarczą – tłumaczy trener personalny. – Jeżeli ktoś jest w stanie utrzymać taką regularność przez kilka miesięcy, efekty przyjdą same.

Zbyt intensywny plan bardzo często kończy się przemęczeniem i frustracją. Gdy trening zaczyna być obowiązkiem ponad siły, szybko pojawia się myśl o rezygnacji. Rozsądna liczba treningów sprawia natomiast, że siłownia nie dominuje całego życia, a staje się jego naturalnym elementem.

Trener personalny jako realna motywacja

Jednym z najważniejszych, a często niedocenianych aspektów współpracy z trenerem personalnym jest motywacja wynikająca z samego faktu umówionego treningu.

– Wiele osób mówi wprost: głupio mi zadzwonić i powiedzieć, że odwołuję trening – przyznaje Mikołaj Woch. – I to działa. Ta myśl często sprawia, że ktoś jednak się zbiera i przyjeżdża.

Treningi personalne wprowadzają element odpowiedzialności. Zamiast odkładać ćwiczenia „na jutro”, podopieczny ma konkretny termin i drugą osobę, która na niego czeka. To prosty mechanizm, ale niezwykle skuteczny w budowaniu regularności.

Nauka techniki i dobrych nawyków od pierwszego dnia

Kolejnym powodem, dla którego wiele osób szybko rezygnuje z siłowni, są bóle i kontuzje. Bardzo często wynikają one z nieprawidłowej techniki i źle dobranych ćwiczeń.

– Trener personalny jest od tego, żeby uczyć podstaw – tłumaczy Woch. – Prawidłowego ruchu, kontroli ciała i bezpiecznych nawyków treningowych.

Zamiast naśladować przypadkowe ćwiczenia podpatrzone u innych, osoba początkująca uczy się, jak wykonywać ruchy poprawnie i świadomie. To inwestycja, która procentuje przez lata, niezależnie od poziomu zaawansowania.

Dopasowanie treningu do możliwości, nie do ambicji

Jednym z największych zagrożeń na początku jest przecenianie własnych możliwości. Zbyt duże ciężary, brak kontroli techniki i pomijanie sygnałów wysyłanych przez organizm prowadzą prostą drogą do urazu.

– Bezpieczny trening to taki, który jest dopasowany do konkretnej osoby – podkreśla trener personalny. – Na początku często trzeba zwolnić i skupić się na jakości, a nie na liczbach.

Treningi personalne pozwalają dobrać ćwiczenia w taki sposób, aby rozwijały siłę i sprawność, ale nie przeciążały stawów, kręgosłupa i mięśni. To szczególnie ważne w pierwszych miesiącach, gdy ciało dopiero przyzwyczaja się do regularnego wysiłku.

Rozgrzewka i trening siłowy jako fundament

Częstym błędem osób trenujących samodzielnie jest pomijanie rozgrzewki lub traktowanie jej po macoszemu. Tymczasem to jeden z kluczowych elementów bezpiecznego treningu.

– Rozgrzewka nie jest dodatkiem. To część treningu – zaznacza Mikołaj Woch. – Przygotowuje mięśnie i stawy do pracy i znacząco zmniejsza ryzyko kontuzji.

Podczas treningów personalnych rozgrzewka jest zawsze dopasowana do planowanej jednostki treningowej. Dopiero po niej wprowadzany jest właściwy trening siłowy, oparty na stopniowym progresie i logicznym planie.

Efekty, które przychodzą szybciej niż sylwetka

Wielu początkujących skupia się wyłącznie na wyglądzie. Gdy efekty wizualne nie pojawiają się od razu, motywacja spada. Tymczasem korzyści z regularnych treningów są znacznie szersze.

– Lepszy sen, więcej energii, poprawa samopoczucia, mniejsze bóle pleców – to często pierwsze sygnały, że trening działa – zauważa trener personalny.

Docenienie tych zmian sprawia, że siłownia przestaje być przykrym obowiązkiem, a zaczyna być elementem dbania o siebie.

Wytrwać, czyli myśleć długofalowo

Postanowienie noworoczne o chodzeniu na siłownię ma największe szanse powodzenia wtedy, gdy przestaje być chwilowym zrywem, a staje się procesem. Spokojny start, rozsądna liczba treningów oraz wsparcie, jakie daje trener personalny i treningi personalne, znacząco zwiększają szanse na długofalowy sukces.

– Forma to nie sprint. To maraton – podsumowuje Mikołaj Woch. – A wygrywają go ci, którzy potrafią trenować mądrze i konsekwentnie.

I właśnie to podejście najczęściej decyduje o tym, kto zostaje na siłowni na lata, a kto wraca do niej tylko na chwilę – zwykle w kolejnym styczniu.

Komentarze (0)

Brak komentarzy

Najnowsze

Skontaktuj się z Radiem Kraków - czekamy na opinie naszych Słuchaczy

Pod każdym materiałem na naszej stronie dostępny jest przycisk, dzięki któremu możecie Państwo wysyłać maile z opiniami. Wszystkie będą skrupulatnie czytane i nie pozostaną bez reakcji.

Opinie można wysyłać też bezpośrednio na adres [email protected]

Zapraszamy również do kontaktu z nami poprzez SMS - 4080, telefonicznie (12 200 33 33 – antena,12 630 60 00 – recepcja), a także na nasz profil na Facebooku oraz Twitterze

Kultura

Sport

Muzyka

Audycje

Podcasty

Kontakt

Ramówka

Studia nagraniowe

Jak nie odpuścić po miesiącu? O wytrwałości na siłowni w rozmowie z trenerem personalnym

Od czego zacząć, żeby nie spalić zapału na starcie?

Ile razy w tygodniu trenować, żeby wytrwać?

Trener personalny jako realna motywacja

Nauka techniki i dobrych nawyków od pierwszego dnia

Dopasowanie treningu do możliwości, nie do ambicji

Rozgrzewka i trening siłowy jako fundament

Efekty, które przychodzą szybciej niż sylwetka

Wytrwać, czyli myśleć długofalowo

Komentarze (0)

Dodaj komentarz

Najnowsze

„WHO bez USA poradzi sobie, ale to nie jest dobra wiadomość”

Unia Tarnów pod lupą prokuratury. W tle miliony i groźba więzienia

Prawdziwy kosmos w Krakowie. Pierwsza na świecie akademicka analogowa baza kosmiczna powstaje na AGH

Awaria geotermii na Podhalu. Zakopane na ogrzewaniu awaryjnym, Poronin bez ciepła

Festiwal Teatrów Dla Dzieci 2026

Chrzanów będzie mieć pierwszy urzędomat - wystarczy PIN i odbierzesz dokument