Siedzący tryb życia zabija kręgosłup. "Statystyki nie są optymistyczne"

Wielu z nas bagatelizuje pierwsze sygnały bólu pleców, a statystyki nie pozostawiają złudzeń, ponieważ nawet 90% dorosłych doświadczy w życiu bólu kręgosłupa. Problem narasta wraz z wiekiem, a prognozy Światowej Organizacji Zdrowia przewidują, że do 2050 roku niemal 850 milionów ludzi na świecie będzie mierzyć się z tym schorzeniem. - Statystyki nie są optymistyczne. W dużej mierze zapracowaliśmy sobie na nie sami przede wszystkim siedzącym trybem życia połączonym z brakiem ruchu - mówi w rozmowie z Sylwią Paszkowską Justyna Szarawarska, trenerka medyczna zdrowego kręgosłupa.

Zdjęcie ilustracyjne/Fot. pexels

Dlaczego kręgosłup boli nas coraz częściej?

Badania wskazują, że już ponad 60% ludzi miało choć raz w życiu problem z odcinkiem lędźwiowym, a wśród kobiet wynik ten sięga aż 98%. Do 2050 roku liczba osób z bólami pleców wzrośnie o kolejne 30%. Źródłem problemu jest głównie styl życia. Zbyt długie siedzenie, w pracy, w samochodzie, przed komputerem, a także brak ruchu, który dawniej był naturalną częścią dnia, dziś stał się luksusem. Do tego wygoda technologiczna: wszystko mamy na wyciągnięcie ręki, a ciało, zamiast pracować, zastygło w bezruchu.

Szokujące są też dane z badań obrazowych. Już co drugi trzydziestolatek ma pierwsze objawy dyskopatii - choć często bezobjawowe. W wieku 40 lat zmiany występują u 68% osób, a po pięćdziesiątce - aż u 80%.

Starzenie się to proces naturalny, ale tempo zmian zależy od nas. Ruch może nie zatrzyma wszystkich procesów, ale potrafi je znacząco spowolnić i często zupełnie wyciszyć objawy - podkreśla Justyna Szarawarska.

(cała rozmowa do posłuchania)

Justyna Szarawarska/fot. Sylwia Paszkowska

Jaki ruch jest najlepszy?

Nie każdy ruch działa tak samo. Praca fizyczna, np. magazyniera, choć oparta na ruchu, często angażuje jedynie wybrane grupy mięśni. Tymczasem ciało potrzebuje równowagi: mobilności, siły, elastyczności i regeneracji.

Wiele osób pyta, czy ćwiczeniami można cofnąć zmiany w kręgosłupie. To zależy od ich rodzaju. Zmiany strukturalne, jak zdeformowane kręgi, są nieodwracalne, ale już postawa, jak garbienie się, jak najbardziej może ulec poprawie. Oczywiście nie przez komendę "wyprostuj się", ale przez odpowiedni trening.

Zdrowy kręgosłup nie oznacza tylko silnych pleców. Trzeba spojrzeć szerzej: oddech przeponowy, ruchomość stawów, stabilizacja mięśni głębokich, elastyczność powięzi, praca stóp i bioder, to wszystko elementy układanki.

Przepona łączy się z kręgosłupem lędźwiowym. Jeśli nie działa prawidłowo, pojawiają się napięcia w karku i bóle pleców. Dlatego zaczynam od nauki oddechu, dopiero potem dokładam kolejne warstwy. Kolejną sprawą, o której musimy pamiętać, jest ruchomość naszych stawów. Nasz kręgosłup ma zdolności do ruchu w sześciu kierunkach – do zgięcia, wyprostu, skłonu bocznego w jedną, w drugą stronę i do rotacji. Te wszystkie ruchy mogą się łączyć, więc powinniśmy zadbać o ruchomość wszystkich naszych segmentów całego kręgosłupa.

Wyświetl ten post na Instagramie

Post udostępniony przez Justyna Szarawarska Trening dla zapracowanych | Zdrowy kręgosłup (@justyna.szarawarska)

Nie bez znaczenia jest też jakość snu. Podczas nocy krążki międzykręgowe "nawadniają się", regenerując strukturę kręgosłupa. Zbyt miękki lub zbyt twardy materac? Zbyt wysoka poduszka? To wszystko może sabotować efekty nawet najlepszego treningu.

Jeśli codziennie siedzisz, to codziennie powinieneś się ruszać. - Mięśnie, stawy, ścięgna, powięzi - one wszystkie potrzebują ruchu do prawidłowego funkcjonowania. Nawet kilkanaście minut dziennie działa cuda - mówi Justyna Szarawarska.

Stres powoduje spłycenie oddechu, napięcia w karku i przykurcze. Nasze ciało instynktownie się "zamyka", chroni serce, przyjmuje zgarbioną postawę. Jeśli ten stan trwa tygodniami, mięśnie adaptują się do tej pozycji. Nie wystarczy poćwiczyć raz na jakiś czas lub prostować się na siłę. Kluczem do zdrowia kręgosłupa i dobrego życia jest codzienny ruch.

Autor:

Sylwia Paszkowska

Komentarze (2)

Ilona

2025-07-25

siedzący tryb życia naprawdę negatywnie wpływa na zdrowie kręgosłupa. Statystyki są alarmujące

Ian Kochinski

2025-07-24

Pozwalajcie moto-aktywistom kraść jeszcze więcej chodników żeby mogli na publicznym gruncie trzymać za darmo swoją prywatną własność to ludzie na pewno będą jeszcze chętniej wychodzić z domu.

Kultura

Sport

Muzyka

Audycje

Podcasty

Kontakt

Ramówka

Studia nagraniowe

Siedzący tryb życia zabija kręgosłup. "Statystyki nie są optymistyczne"

Dlaczego kręgosłup boli nas coraz częściej?

Jaki ruch jest najlepszy?

Komentarze (2)

Dodaj komentarz

Najnowsze

Nowy maszkaron w Tarnowie. „Rajca Miasta” przypomina o 700-letniej historii samorządu

Święto Dzieci Gór Dzień Grecko-Podhalański

Jacek Majchrowski odznaczony Krzyżem Wielkim Orderu Odrodzenia Polski

Cracovia pokonuje Termalikę i kontynuuje dobrą passę

Sejm zdecydował. Maciej Świrski stanie przed Trybunałem Stanu

Przykre niespodzianki w podróży? Nie rezygnujcie z poznawania świata!

Historia na wyciągnięcie ręki. W sobotę II Piknik Historyczny w Libiążu

Czy większy rząd znaczy lepszy?

Czwarty rower odjechał do pani Beaty z Krakowa! "W las przed siebie, leć jak ptaki..."

Unia Tarnów na zakręcie. Zawodnicy bez wypłat, konflikt udziałowców paraliżuje klub

Luksus w Wysowej-Zdroju? Możesz wygrać bardzo miły pobyt, słuchaj Radia Kraków

Terminal cargo na krakowskim lotnisku zamieni się w terminal pasażerski. Rozpoczęła się przebudowa obiektu

Siedzący tryb życia zabija kręgosłup. "Statystyki nie są optymistyczne"

Dlaczego kręgosłup boli nas coraz częściej?

Jaki ruch jest najlepszy?

Komentarze (2)

Dodaj komentarz

Najnowsze

Nowy maszkaron w Tarnowie. „Rajca Miasta” przypomina o 700-letniej historii samorządu

Święto Dzieci Gór Dzień Grecko-Podhalański

Jacek Majchrowski odznaczony Krzyżem Wielkim Orderu Odrodzenia Polski

Cracovia pokonuje Termalikę i kontynuuje dobrą passę

Sejm zdecydował. Maciej Świrski stanie przed Trybunałem Stanu

Przykre niespodzianki w podróży? Nie rezygnujcie z poznawania świata!

Historia na wyciągnięcie ręki. W sobotę II Piknik Historyczny w Libiążu

Czy większy rząd znaczy lepszy?

Czwarty rower odjechał do pani Beaty z Krakowa! "W las przed siebie, leć jak ptaki..."

Unia Tarnów na zakręcie. Zawodnicy bez wypłat, konflikt udziałowców paraliżuje klub

Luksus w Wysowej-Zdroju? Możesz wygrać bardzo miły pobyt, słuchaj Radia Kraków

Terminal cargo na krakowskim lotnisku zamieni się w terminal pasażerski. Rozpoczęła się przebudowa obiektu

Kontakt

12 630 61 01

Wyślij wiadomość

Wyślij opinię