Znowu było intensywnie i bez "obijania się", bo squash to dyscyplina wymagająca niezwykłej sprawności, siły i kondycji. Mimo iż niektórym wydaje się, że to proste odbijanie gumowej piłeczki od ściany.
- W squashu konieczna jest wszechstronna sprawność fizyczna - mówi Mateusz - W ramach treningów biegamy, jeździmy na rowerze, rozciągamy się, chodzimy na siłownię. Na korcie ćwiczymy zaś technikę, sposób poruszania się i taktykę.
Treningi biegowe opierają się na tzw. interwałach, czyli na przemian szybki bieg i trucht, gwałtowne zrywy i marsz, podbiegi i chwila odpoczynku - jak u sprintera.
- W squashu mamy właśnie sporo zrywów do piłki, gwałtowne zniżenia się prawie do ziemi i aby to wytrzymać, trzeba być wytrenowanym - przekonuje Kotra.
No i właśnie podczas rozgrzewki zrobiliśmy trochę wypadów do przodu, na solidnie ugiętych kolanach, trochę dynamicznych przysiadów i wyskoków. Z pewnością poczujemy to jutro w nogach.
- To prawda, grożą nam przeciążenia mięśni, stawów, ale kontuzje zdarzają się niezwykle rzadko - przekonuje nasz gość - Najczęściej są to drobne naciągnięcia. Kluczem jest odpowiednia rozgrzewka. W naszym przypadku trwa ona około 15-20 minut. Trzeba dobrze rozgrzać każą partię mięśni zaangażowaną w grę (w przypadku squasha każdą partę ciała - przyp. red.)
Ale tego, że rozgrzewka jest szalenie istotna nie trzeba nikomu przypominać...
Na koniec powieje optymizmem, bo jak przekonuje Mateusz, coraz więcej osób chce zdbać o zdrowie, chce się ruszać i poprawić swoją kondycję. - Jedni przychodzą do nas do klubu co jakiś czas, inni regularnie, ale widać, że z roku na rok chętnych przybywa. Widać, że ludzie chcą się ruszać, robią to dla zdrowia, czasem po to, żeby się wyżyć, ale najważniejsze, że prawie wszystkim sprawia to niezwykłą przyjemność!
A jeśli nie na squasha, to zapraszamy na kolejne spotkanie z BGW! Widzimy się w każdą sobotę o 10.30 na dziedzińcu Radia Kraków przy al. Słowackiego. Bieganie polecamy choćby z tego powodu, że... nie wymaga zaangażowania dużej ilości czasu. Wystarczy mieć odpowiednie buty i na trening wyjść o dowolnej porze. To idealne rozwiązanie dla zapracowanych...
SKO/GB