Radio Kraków
  • A
  • A
  • A

5.05.2018 - Test Coopera

  • Rusz się!
  • date_range Sobota, 2018.05.05 08:35 ( Edytowany Poniedziałek, 2021.05.31 22:51 )
Zapewne wszyscy słyszeli o teście Coopera. Ale może nie każdy wie, na czym polega i do czego się przydaje. A przydaje się w wielu dyscyplinach, nie tylko w bieganiu.

fot. Maciej Skowronek

Testy Coopera wykonuje się w wielu dziedzinach. Nawet sędziowie piłkarscy, aby sprawdzić czy są w odpowiednio dobrej kondycji, przed każdą przed każdą rundą przechodzą taką próbę. W bieganiu jest to zaś podstawowa forma weryfikacji swojej formy.

- Test Coopera to prosta sprawa: biegamy non stop przez 12 minut i sprawdzamy, jak długi dystans w tym czasie udało się przebiec. Im więcej, tym w lepszej jesteśmy kondycji - tłumaczy Grzegorz Sudoł, były olimpijczyk w chodzi sportowym, a obecnie biegacz-amator, trerer i wykładowca na krakowskiej AWF.

Uczelnia dwa razy w roku (na wiosnę i na jesień) organizuje w Krakowie "Testy Coopera dla wszystkich", w ramach ogólnopolskiej kampanii.

W wiosennej edycji, na stadionie AWF w Czyżynach wzięło udział ponad 100 osób, w różnym wieku. Mocną ekipę stanowili... uczniowie szkół sportowych i klubów!

- Bierzemy udział w testach Coopera dwa razy w roku - mówi Dorota Kaduszkiewicz, nauczycielka ze szkoły sportowej nr 91 w Nowej Hucie - Dzieci po prostu mają sprawdzian, czy się poprawiły przez kilka miesięcy treningów.

- Test Coopera daje nam odpowiedź, w którym miejscu jesteśmy - tłumaczy Grzegorz Sudoł - Przez te 12 minut trzeba biec na granicy swoich możliwości. Na samym końcu musimy wykorzystać maksimum. Niemalże paść na mecie. Tylko wtedy zamysł autora, Kennetha Coopera ma sens. Oczywiście nie można zacząć od razu od sprintu, bo nie damy rady. To jest jednak od 2 do 4 kilometrów do przebiegnięcia. Ale też nie może być tak, że na końcu czujemy, że mamy jakieś rezerwy. Potem swój wynik porównujemy z oficjalną tabelą, która jest łatwo dostępna, na przykład w internecie i dzięki niej wiemy, w jakiej jesteśmy formie w zależności od przedziału wiekowego. Czy jesteśmy słabi, dostateczni, dobrzy i tak dalej...

Jednym z uczestników, zawodów, na które wybraliśmy się z mikrofonem, był pan Sebastian, trenujący na co dzień w drużynie AZS AWF Kraków Masters.

- Drugi raz robię test Coopera, pierwszy raz robiłem go jesienią. Wtedy przebiegłem 3100 m, teraz 3210. Czyli jest postęp. Treningi przynoszą efekty.

- Takie testy powinno się robić co najmniej raz w roku, a najlepiej dwa razy - dodaje Sudoł

Takie testy można sobie robić także samemu. W dobie zegarków z GPS-em i aplikacji na telefon komórkowy, można sobie zmierzyć czas i dystans. Najlepiej robić to na stadionie, gdzie mamy w miarę przewidywalną trasę i... nikt nam nie przeszkadza. Uczestnicy zdecydowanie jednak wolą "oficjalne" testy.

- To jest zupełnie inaczej, jak jest atmosfera rywalizacji, jak można się ścigać z innymi, którzy biegną obok i mobilizują. No jest też doping publiczności i innych uczestników - przyznaje pan Sebastian.

Testy Coopera są organizowane przez różne instytucje i kluby sportowe. Najczęściej na początek sezonu letniego i pod koniec. Warto go uwzględnić podczas planowania sezonu.

 

SKO

 

fot. Maciej Skowronek

 

Wyślij opinię na temat artykułu

Najnowsze

  • 20:46

    Uwaga kierowcy - utrudnienia na obwodnicy Krakowa. Między węzłami Kraków Skawina a Kraków Południe w stronę Tarnowa… https://t.co/aWCDRAdztU

  • 18:19

    Kraków: prokuratura złożyła apelację od wyroku dla aktora Jerzego S. https://t.co/4IBqL4fLxF

  • 15:39

    #PomysłNaMajówkę w Bobowej. Choć Żydzi nie powrócili do miasteczka na stałe po II wojnie światowej, to jednak samo… https://t.co/KDQZOGN34I

  • 13:55

    RT @Kamil_Wszolek: Jak przygotować dziecko do życia w sieci? O tym porozmawiam dziś z Magdaleną Bigaj autorką książki "Wychowanie przy ekr…

  • 12:33

    W maju w Pobiedniku Wielkim startuje 60. Lot Południowo-Zachodniej Polski im. Franciszka Żwirki https://t.co/p8YpCu8qgJ

  • 11:03

    Utrudnienia na drodze wojewódzkiej 783. W Makowie w powiecie miechowskim doszło do zderzenia trzech samochodów: cię… https://t.co/vHPqQzgNvM

  • 10:11

    #RozmowaRadiaKraków @Lukasz_Kmita: Rozważam wydanie rozporządzenia ws. zakazu przebywania na terenach zagrożonych z… https://t.co/IK9DHSKekF

  • 09:44

    Pojawiło się nowe zapadlisko na os. Gaj w Trzebini https://t.co/S6agoI2Hw1

  • 09:21

    Utrudnienia na drodze wojewódzkiej 955. W Sułkowicach w powiecie myślenickim doszło do zderzenia dwóch samochodów o… https://t.co/2WKuvfJcrm

  • 08:54

    Piękna pogoda przyciągnęła w weekend turystów w Tatry. Ratownicy mieli ręce pełne roboty https://t.co/FkW6kCjZeH

  • 08:13

    RT @j_banka: Porannym gościem @RadioKrakow będzie dzisiaj małopolski wojewoda @Lukasz_Kmita @Malopolski_UW . Zapraszam o 8.16. https://t.co…

  • 07:56

    RT @BartMaziarz: Planowana przy @Grupa_Azoty spalarnia śmieci nie ma jeszcze decyzji środowiskowej, ale @GKadzielawski w rozmowie z @RadioK…

  • 07:27

    Synoptyk IMGW: początek tygodnia pochmurny i z deszczem https://t.co/txUCfQB0px

  • 18:05

    73 zakażenia koronawirusem; bez przypadków śmiertelnych osób z COVID-19 https://t.co/6G6r9bRt7B

  • 16:37

    Podhale: sezon pasterski uroczyście zainaugurowany; owce poświęcone https://t.co/blorc5sabb

  • 16:13

    RT @magdalenazbylu1: Zyngierki z Maruszyny i Mali Wiyrchowianie z Bukowiny Tatrzańskiej zgarniają pierwszą nagrodę na Festiwalu Złote Kierp…

  • 15:12

    Z kolei w miejscowości Kąclowa w woj. nowosądeckim na drodze wojewódzkiej 981 doszło do kolizji 3 aut. Tu na szcz… https://t.co/xyILn3RcVd

  • 15:11

    Uwaga na drogach. W miejscowości Grodzisko w gminie Skała doszło doz zderzenia motocykla i samochodu osobowego. Jed… https://t.co/p0hXuo1BNl

  • 13:13

    Nowy Sącz: trwa akcja Pola Nadziei [ZDJĘCIA] https://t.co/mSxvmJM8Su

  • 11:43

    Cracovia Maraton wystartował po raz dwudziesty https://t.co/RRWB0mnjbz

Skontaktuj się z Radiem Kraków - czekamy na opinie naszych Słuchaczy

Pod każdym materiałem na naszej stronie dostępny jest przycisk, dzięki któremu możecie Państwo wysyłać maile z opiniami. Wszystkie będą skrupulatnie czytane i nie pozostaną bez reakcji.

Opinie można wysyłać też bezpośrednio na adres [email protected]

Zapraszamy również do kontaktu z nami poprzez SMS - 4080, telefonicznie (12 200 33 33 – antena,12 630 60 00 – recepcja), a także na nasz profil na  Facebooku  oraz  Twitterze

Kontakt

Sekretariat Zarządu

12 630 61 01

Wyślij wiadomość

Dodaj pliki

Wyślij opinię