- Badania mówią wyraźnie, że rozciąganie w formie statycznej, stretchingowej, powinno już odejść do lamusa i nie powinno się go już stosować do budowania elastyczności mięśni czy zwiększenia zakresu ruchu - mówi gość Radia Kraków
Klasyczna rozgrzewka - na przykład przed treningiem biegowym - wygląda tak: Chwila marszu, potem delikatny trucht i... seria ćwiczeń rozciągających każdą partię ciała. Najlepiej, aby daną pozycję przytrzymać minimum 20-30 sekund, tak aby mięsień zaczął "pracować".
- To rzekome "pracowanie" jest po prostu obroną mięśnia przed nadmiernym rozciągnięciem. To taka walka z wiatrakami, próbujemy rozciągnąć mięsień, który się broni. To, jak się okazuje, wcale nie jest dobre. Powoduje dodatkowe mikrourazy, dodatkowe przeciążenia, absolutnie nie przyczynia się do prewencji urazów, jest zwykłą stratą czas - przekonuje Osak.
Jak zatem powinna wyglądać rozgrzewka, aby nie uszkodzić sobie mięśni czy stawów w czasie treningu?
- Elementy rozciągania statycznego powinno zastąpić rozciąganie... dynamiczne - odpowiada Paweł - Trzymanie mięśnia w pozycji powinny zastąpić na przykład wymachy i inne "balistyczne" ruchy, wykorzystujące w pełnym zakresie nasze stawy, ale bez przytrzymywania w pozycji stretchingowej.
Podobnie rzecz się ma z rozciąganiem po treningu. Paweł Osak poleca raczej "zresetowanie" organizmu, który sam potrafi się doskonale zregenerować. Wskazane są natomiast - podobnie jak przy rozgrzewce - delikatne, ale dynamiczne ruchy, który stopniowo pozwolą mięśniom i stawom z intensywnej pracy przejść w stan spoczynku.
- Ważny jest też dobry sen, dobre odżywianie i odpowiednie nawodnienie organizmu, które wspomagają regenerację. Można wziąć zimny prysznic, który wspomaga ukrwienie, można pójść na masaż. Jest mnóstwo narzędzi do zastosowania - przekonuje fizjoterapeuta - Chce jednak dodać, że nie przekreślam całkowicie tego ekstremalnego rozciągania. Ono może być gdzieś tam stosowane, ale na pewno nie cały czas.
I co podkreśla również Paweł... na pewno nie ma takiego obowiązku, aby umieć dotknąć palcami stóp mając wyprostowane kolana...
SKO
