- Poczujecie mięśnie, których na co dzień się nie czuje, bo na co dzień nie pracują tak bardzo - tłumaczy Marcin Nowak - To tak zwane mięśnie głębokie, które w sprincie są również ważne...
Ćwiczenia z gumą są jednak bardzo przydatne również podczas zwyczajnej, codziennej rekreacji. Poprawiają koordynację i równowagę, są w miarę bezpieczne i zastępują... ciężary. Jest więc bardziej ekonomicznie.
Predyspozycje do sprintu
Wszystkich zapewne ciekawi, jak rozpoznać w zawdoniku czy ma predyspozycje do sprintu, czy też do dłuższych dystansów. Marcin Nowak wyjaśnia:
- To zależy jaki ta osoba ma procent mięśni szybkich i wolnych, czyli tak zwanych "białych" czy "czerwonych". Te pierwsze predysponują do krótkich, ale intensywnych wysiłków. Krótko mówiąc: chodzi o geny. Standardowo człowiek jest zbudowany z mięśni "białych" i "czerwonych" w stosunku 60:40. Supersprinter może może mieć natomiast 80:20 i wtedy wiadomo, że będzie osiągał lepsze wyniki. Predyspozycje do sprintów naukowo udowodniono u Usaina Bolta...
Trudno jednak robić szczegółowe badania u dzieci, które chcemy zakwalifikować do danych konkurencji biegowych. Najprościej więc - według naszego gościa - sprawdzić na treningu, kto najszybciej biega na krótkich dystansach. Te osoby najprawdopodobniej będą mogły startować w sprintach
Po czym biegać
Ale zejdźmy na ziemię... Sprinterami raczej nie będziemy. Dlatego zapytaliśmy o rzecz ważną...
- Buty sprinterskie są oczywiście inne niż te, w których bigamy amatorsko po parku - mówi Marcin Nowak - Po pierwsze mają kolce, a po drugie, niezwykle cienką podeszwę. Dosłownie 3 milimetry. W innych przypadkach konieczna jest odpowiednia amortyzacja, aby nie obciążać stawów. Dlatego buty powinniśmy zmieniać maksymalnie co dwa sezony, w zależności od tego jak często biegamy. I niestety, nie mogą to być buty za 100 zł, tylko znacznie droższe...
Marcin Nowak zwrócił też uwagę, aby w miarę możliwości nie zmieniać nawierzchni, po której się biega. Wbrew opiniom, które nieraz czyta się w internecie, bieganie raz po trawie, a raz po asfalcie podczas jednego treningu, nie jest zdrowe ani dla mięśni, ani dla stawów.
