|
|
Kraków 101.6 MHz
Kraków
101.6 MHz
Tarnów
101,0 MHz
Nowy Sącz
90,0 MHz
Zakopane
100,0 MHz
Andrychów
98,8 MHz
Gorlice
97,4 MHz
Krynica-Zdrój
102,1 MHz
Rabka-Zdrój
87,6 MHz
Szczawnica
90,0 MHz
|
Kontakt 4080 (SMS)
DZIEJE SIĘ COŚ W TWOJEJ OKOLICY?
SKONTAKTUJ SIĘ!
12 200 33 33 (antena)
12 630 60 00 (recepcja)
12 630 62 06 (reklama)
4080 (SMS)
500 202 323 (SMS i MMS)
redakcja@radiokrakow.pl
reklama@radiokrakow.pl
Więcej
|
Przeglądaj playlistę
MENU
x
Wiadomości
Wiadomości drogowe
Sport
Kultura
Kultura online
Gospodarka
Audycje
Rozmowy
Galerie
Wideo
Patronaty
Wszystko o DAB+
Blogi
O nas
Reklama
Ramówka
Nasze akcje
Z radiowej biblioteki
Słuchowiska Radia Kraków
Muzyka
Poradniki
Wyczyn i blamaż
Od Was
Dziennikarze
Wydawnictwa
Wybory
OGLĄDAJ ONLINE
SŁUCHAJ RADIA KRAKÓW
MENU
x
Wiadomości
Wiadomości drogowe
Sport
Kultura
Kultura online
Gospodarka
Audycje
Rozmowy
Galerie
Wideo
Patronaty
Wszystko o DAB+
Blogi
O nas
Reklama
Ramówka
Nasze akcje
Z radiowej biblioteki
Słuchowiska Radia Kraków
Muzyka
Poradniki
Wyczyn i blamaż
Od Was
Dziennikarze
Wydawnictwa
Wybory
OGLĄDAJ
SŁUCHAJ

Poniedziałek, 2 maja 2016, 13:09

Rusz się!

Sob. 08:35 - 08:45
PROWADZI:
Maciej Skowronek
Maciej Skowronek
Sob. 08:35-08:45
Chcesz aktywnie spędzać wolny czas i żyć zdrowo? Chcesz poćwiczyć, ale nie wiesz jak? A może brakuje Ci motywacji? Radio Kraków pomoże podjąć wyzwanie i zadbać o Twoją kondycję fizyczną!

 

W każdą sobotę po 8:35 w porannej audycji Radia Kraków rozmawiamy z ekspertami, trenerami i sportowcami (amatorami i profesjonalistami), którzy przybliżają wiedzę na temat zdrowia, diety, sprzętu sportowego i rozwiązań poprawiających sylwetkę, siłę, kondycję i dobre samopoczucie.

 

Pomysłodawcą programu, zwanego na początku "Biegową Grupą Wsparcia" jest Grzegorz Bernasik, człowiek orkiestra, niemal od wszystkiego. A szczególnie od sportu. Jest absolwentem krakowskiej AWF, regularnie bierze udział w zawodach biegowych i nie tylko, więc dobrze wie czego potrzeba, aby czerpać radość i satysfakcję z aktywności fizycznej.

Słuchajcie kolejnych odcinków w Poranku Radia Kraków i w niedzielnym programie sportowym. I oczywiście na www.radiokrakow.pl

Rusz się! - HISTORIA AUDYCJI
10 kwietnia
08:35
Roman Ficek i jego wyzwania
Roman Ficek to znany w Polsce biegacz górski i ultramaratonczyk. Mieszka niedaleko Zawoi, a więc na Babią Górę ma rzut beretem.
3 kwietnia
08:35
Ruszamy na rower
Wiosna już prawie w pełni, więc czas na wycieczki rowerowe! Ale żeby móc bezpiecznie i wygodnie jeździć, trzeba przygotować i rower i siebie!
27 marca
08:35
Imprezy na orientację
Mamy dla Was kolejną propozycję, która specjalnie nie męczy, ale pozwala zażyć trochę ruchu na świeżym powietrzu. I pobudzić do działania nie tylko ciało, ale i umysł. Oto imprezy na orientację: super zabawa dla każdego.
20 marca
08:35
Kamil Bąbel: Pieszo przez Kraków
Kamil postanowił przespacerować się po wszystkich ulicach Krakowa. Jeśli myślicie, że to całkiem proste i niezbyt czasochłonne, to wyobraźcie sobie, że w niespełna dwa lata udało mu się przejść... jedną trzecią.
13 marca
08:35
Piesze wycieczki to też forma ruchu
Spacery i piesze wycieczki też się liczą! Jeśli ktoś nie lubi biegania, siłowni czy jazdy na rowerze, może zadbać o siebie także w ten sposób. Zwłaszcza, że korzysta nie tylko ciało, ale też umysł.
6 marca
08:35
Kolejny sezon bezpłatnych treningów z ITMBW Kraków
Stowarzyszenie I Ty Możesz Być Wielki Kraków po raz kolejny organizuje bezpłatne zajęcia z trenerami. Właśnie ruszyły spotkania na terenie Woli Duchackiej i Kurdwanowa. W drugiej połowie marca startują treningi w Czyżynach.
27 lutego
08:35
Co lepsze? Ćwiczenia online czy tradycyjne?
Siłownie wciąż zamknięte, więc zostają jedynie zajęcia fitness w formie online. Czy naprawdę się sprawdzają i czy jest to przyszłość?
13 lutego
08:35
Jak trenować na mrozie?
Pytanie w tym roku jak najbardziej zasadne, bo prawdziwa zima konkretnie o sobie przypomniała. Ale może to być przydatne w kolejnych latach.
6 lutego
08:35
Będą szkolić zawodowych biegaczy górskich
W Zawoi, u stóp Babiej Góry, powstaje klasa sportowa o profilu... biegów górskich. Nabór trwa, nauka ma ruszyć we wrześniu. Do rekrutacji zaproszeni są uczniowie z roczników 2006 i 2007.
30 stycznia
08:35
Edyta Lewandowska zachęca do gór
Edyta Lewandowska to jedna z najlepszych biegaczek górskich w Polsce. Kiedyś wygrywała biegi płaskie, teraz zwycięża w biegach górskich. Kocha bieganie po górach i zachęca do tego także Was.
23 stycznia
08:35
Morsować czy nie?
O morsowaniu niespodziewanie zrobiło się głośno w tym sezonie. Tyle osób postanawia spróbować lodowatych kąpieli i się tym pochwalić, że aż internet zaczyna się śmiać.
16 stycznia
08:35
Zimowa jazda obowiązkowa, czyli ruszanie się w smogu
Co roku w zimie przypominamy o podstawowych zasadach, jakimi powinni się kierować sportowcy-amatorzy w sezonie smogowym. Sportowców zawodowych też to dotyczy, ale oni akurat mają od tego ludzi.
9 stycznia
08:35
Zajęcia online w Tauron Arenie Kraków
Można nie wychodząc z domu poćwiczyć karate, aerobik, a nawet zobaczyć jak wyglądają treningi w futbolu amerykańskim! Tauron Arena Kraków zaproponowała w ferie zajęcia online.
2 stycznia
08:35
Ruszcie się w ferie!
Ferie 2021 to ferie w narodowej kwarantannie i ferie w lockdownie. Zamknięto obiekty sportowe, niemożliwe są wyjazdy na zimowiska. A przecież ferie kojarzą się bieganiem, skakaniem, jazdą na nartach i na sankach!
19 grudnia 2020
08:35
Kondycja sędziów piłkarskich
Tytuł brzmi niejednoznacznie, ale chodzi oczywiście o kondycję fizyczną. Przedstawiamy kolejny zawód, w którym trzeba dbać o formę. A jeden z przedstawicieli tego zawodu opowie, dlaczego to jest ważne.
12 grudnia 2020
08:35
Joanna Sakowicz-Kostecka o zdalnych lekcjach WF
Epiedmia to straszny czas dla sportu i dla kultury fizycznej. WF, który i tak nie stał w hierarchii szkolnych przedmiotów zbyt wysoko, przeżywa prawdziwy kryzys.
5 grudnia 2020
08:35
Jeszcze jedna porcja "pocovidowych" rad od lekarza
W tym odcinku ponownie zajmiemy się tematem powracania do aktywności fizycznej po COVID 19. Oto kolejna porcja dobrych rad od lekarza. I to nie byle jakiego, bo pracującego z kadrą polskich kajakarzy.
28 listopada 2020
08:35
Jak wracać do aktywności po COVID-19?
Pytanie coraz ważniejsze i dotyczące coraz większej liczby osób. Coraz trudniej uchronić się przed koronawirusem. A czy trudno jest wrócić do aktywności fizycznej po wyzdrowieniu?
21 listopada 2020
08:35
Tai Chi - trening ciała, umysłu... wszystkiego
W naszym programie do tej pory nie było sztuk walki. Warto to zmienić. Bo to, co mogą one dać trenującym, wykracza znacznie poza rozwijanie sprawności fizycznej.
14 listopada 2020
08:35
Bieganie na bosaka
Gościem i bohaterem "Rusz się" jest kolejna osoba, która trochę może rozjaśni nam wszystkim ten ponury czas jesieni i pandemii. Przed państwem, występujący już na antenie Radia Kraków... bosy biegacz z Nowego Sącza, czyli - Karol Trojan,…
7 listopada 2020
08:35
Wyczynowy fitness
To sport o wiele bardziej wyjątkowy, niż nam się wydaje. Przekonują o tym Anna Simsak-Godula i Yuliia Komenotrus, utytułowane zawodniczki i trenerki z klubu Lady Fitness Myślenice.
31 października 2020
08:35
Profilaktyka przez aktywność fizyczną
Gościem programu "Rusz się jest znany już z państwu z anteny Radia Kraków Bartłomiej Guzik - lekarz kardiolog ze szpitala Jana Pawła II w Krakowie oraz Centrum Twojego Zdrowia.
24 października 2020
08:35
Wszechstronny tenis
Proszę państwa, kiedyś musiał nadejść ten moment. Oto odcinek o tenisie - sporcie, który wszyscy znają, ale być może nie wszyscy mają odwagę się za niego zabrać.
17 października 2020
08:35
Biegam Bo Lubię Lasy
Zapewne słyszeliście o popularnej akcji Biegam Bo Lubię, w ramach której organizowane są spotkania i treningi po okiem profesjonalnych instruktorów. Kojarzy się to jednak głównie z bieganiem po asfalcie i bieżni. W październiku ruszyła…
10 października 2020
08:35
Bieganie z wózkiem... Dziecięcym
Od kiedy należy zachęcać najmłodszych do aktywności fizycznej...? Najwcześniej jak się da. Tej zasady trzyma się pani Anna Łapińska z Przemyśla, którą spotkaliśmy na Festiwalu Biegowym w Krynicy podczas... biegu z wózkiem.
3 października 2020
08:35
Adam Czerwiński: Pacemaker dla zawodowców
W tym odcinku "Rusz się" gościem (nie pierwszy raz) jest znany Wam zapewne biegacz rodem z Małopolski, medalista mistrzostw Polski, odnoszący także sukcesy w biegach ulicznych, Adam Czerwiński.
26 września 2020
08:35
Vege Runnrs
Tym razem w programie "Rusz się" temat kulinarny. I odwieczne pytanie: czy da się uprawiać sport nie jedząc mięsa?
19 września 2020
08:35
A jednak w Krakowie będzie maraton!
Nie na ulicach miasta, ale na Błoniach i nie dla 7 tysięcy, ale dla 250 osób. 8. listopada będzie można pobiec na królewskim dystansie. To inicjatywa sponsora tytularnego Cracovia Maratonu, który postanowił jednak coś zorganizować. A…
12 września 2020
08:35
Korona Gór Polski w 11 dni
W programie "Rusz się" staramy się też przedstawiać Państwu bohaterów, którzy zrobili lub robią coś, co może zainspirować. I co może sprawić, że ktoś pójdzie w ich ślady.
5 września 2020
08:35
Zawody w czasie epidemii
Program "Rusz się" wraca po wakacjach. Co tam słychać w świecie tak zwanego masowego sportu?
27 czerwca 2020
08:35
Bikefitting
To ostatnie spotkanie przed wakacyjną przerwą 2020 roku. Ponieważ w ostatnim czasie renesans przeżywają rowery (ponoć przyczyniła się do tego epidemia koronawirusa), postanowiliśmy opowiedzieć wam o ciekawej dyscyplinie... naukowej.
20 czerwca 2020
08:35
Zumba jest dobra na wszystko
Kiedyś w końcu musieliśmy powiedzieć o tej aktywności, bo jest niezwykle popularna... I ciekawa. Właściwie nie wiadomo czy bardziej jest tańcem czy sportem. Ale spełnia oba zadania.
13 czerwca 2020
08:35
Wirtualna Koronka Ultra
W tym odcinku programu "Rusz się" mamy kolejną ciekawa propozycję na wirtualne biegi. Czyli coś, co pozwoli biegaczom wyznaczyć i osiągnąć cele w czasie, kiedy nie ma zbyt wielu zawodów.
6 czerwca 2020
08:35
Siłownie wreszcie otwarte!
Doczekaliśmy się! W końcu siłownie, kluby fitness i baseny zostały "odmrożone". Można z nich korzystać po trwającej ponad dwa miesiące przerwie. Pod pewnymi jednak rygorami. Przeczytajcie, jakimi...
30 maja 2020
08:40
Biegniemy dla służby zdrowia
To kolejny sposób na wyzwanie, kiedy nie ma zawodów. Każdy może wziąć udział w akcji "Charity-acivity - biegniemy dla polskiej służby zdrowia". Trzeba wpłacić datek w formie wpisowego, wyznaczyć sobie dowolny biegowy cel i zrealizować…
23 maja 2020
08:35
Wirtualna pogoń za żubrem
Krakowski Klub Biegacza Dystans jako jeden z pierwszych w Małopolsce postanowił zorganizować swoje flagowe zawody w formie... zdalnej. Biegacze nie spotkają się tłumnie w Puszczy Niepołomickiej na 12. Biegu w Pogoni za Żubrem, ale... i tak…
16 maja 2020
08:35
Zachęcamy do wędrówek
Dziś znów inspirująca rozmowa. Joanna Gądek mieszka z rodziną w podkrakowskiej Skawinie. Oboje z mężem uprawiają bieg ultra, a wolny czas i urlopy spędzają... na rodzinnych pieszych wędrówkach.
9 maja 2020
08:35
Żywienie na kwarantannie
Wiele osób pyta podczas społecznej kwarantanny: jak żyć? My dziś pytamy natomiast: jak jeść? Co powinniśmy zmienić, jeśli chodzi o żywienie w czasie epidemii?
2 maja 2020
08:35
Marta Staroń i jej maraton w ogrodzie
Przedstawiamy kolejną osobę, która doda Wam skrzydeł. Marta Staroń postanowiła przebiec we własnym ogrodzie... maraton. To był jej sposób na przymusowe ograniczenie biegowych atrakcji. Jak przekonuje, trudny czas związany z ograniczeniami…
25 kwietnia 2020
08:35
Dariusz Kaczmarski: Człowiek wydolny i sprawny jest bardziej odporny
To szczególny moment, bo właśnie teraz powinniśmy mówić i pisać o trwających Krakowskich Spotkaniach Biegowych i Cracovia Maratonie. Tymczasem imprezy, z powodu epidemii, przeniesiono - przynajmniej na razie - na jesień.
18 kwietnia 2020
08:35
Marzanna Herzig: Najgorsza jest niepewność
11 kwietnia 2020
08:35
#TRENUJWDOMU Półmaraton w ogrodzie
Kiedy bieganie po lesie, po bulwarach czy nawet po ulicach jest utrudnione, trzeba sobie radzić! Pan Artur Kozioł z Krakowa postanowił pobiegać przed domem. Wyszło mu 21 kilometrów, czyli dystans półmaratoński!
4 kwietnia 2020
08:35
#TRENUJWDOMU: Ada Palka
W pierwszych tygodniach kwietnia ograniczeń związanych z koronawirusem coraz więcej, dlatego kontynuujemy akcję zachęcania Was do ćwiczeń w domu. Tym razem naszą ekspertką będzie biegaczka i trenerka personalna Ada Palka.
28 marca 2020
08:35
#TRENUJWDOMU: Grzegorz Sudoł radzi
W tym trudnym czasie nie pozostaje nam nic innego, jak zachęcać Was do ruszania się na tyle, na ile jest to możliwe i wskazane. Na szczęście z pomocą przychodzą sportowcy i trenerzy, którzy radzą, jak trenować w domu.
21 marca 2020
08:35
Dzień Wody: Kranówka dla aktywnych
22. marca przypada Światowy Dzień Wody. Przy tej okazji pytamy czy woda z kranu nadaje się do używania przez sportowców. Zdania wciąż są podzielone: ludzie nie są do końca przekonani, a dostawcy wody zapewniają, że nie ma się czego…
14 marca 2020
08:35
Dr Bartłomiej Guzik: Ćwiczcie w domu!
- Jedyna rzecz, która może nas w w tym momencie uchronić, to jest to, że zostaniemy w domu - apeluje dr Bartłomiej Guzik, lekarz ze szpitala Jana Pawła II w Krakowie i radzi, aby osoby aktywne zrezygnowały z trenowania na zewnątrz i…
7 marca 2020
08:35
Aqua cycling
Niedawno w "Rusz się" mówiliśmy o aqua aerobiku. Czas na kolejną odsłonę aktywności w wodzie, tym razem... na rowerku stacjonarnym.
29 lutego 2020
08:35
MPK Runners
W swoim zakładzie pracy warto się skrzyknąć i wspólnie uprawiać sport. To korzyść zarówno dla samych aktywnych pracowników, jak i firmy. Takie zjawisko jest w firmach coraz popularniejsze. My dziś opowiemy o grupie biegowej działające w…
22 lutego 2020
08:35
Wyższy poziom morsowania
Klasyczne morsowanie już im nie wystarcza! Grupa zapaleńców z Andrychowa, Oświęcimia, Chełmka i Katowic uprawia tak zwane morsowanie "na sucho", czyli nie w wodzie, ale bezpośrednio na mrozie.
15 lutego 2020
08:35
XRun - górskie biegi z legendami w tle
Oto propozycja dla tych, którzy lubią biegi górskie, ale chcą przemierzać trasy nie tylko piękne, ale też wyjątkowe. Na przykład takie, z którymi wiążą się legendy. Takimi biegami jest cykl XRun w Beskidzie Wyspowym.
8 lutego 2020
08:35
Czy potrzebujemy sportowego zegarka?
Wydaje się, że jest niezbędny, żeby uprawiać aktywność w sposób profesjonalny (mimo że amatorski). Ale z drugiej strony kosztuje dużo. Czy powinniśmy trenować ze sportowym zegarkiem? Odpowiedzi szukamy w rozmowie z Kacprem Piechem,…
1 lutego 2020
08:35
Aqua aerobik
To coś dla tych, którzy uwielbiają wodę, albo uwielbiają fitness, ale chcą poćwiczyć w nieco innych warunkach. Aqua aerobik jest wszystkim zapewne znany, ale nie wszyscy wiedzą, że jest... dobry na wszystko.
25 stycznia 2020
08:35
Bilard dla seniorów
Bilard to gra idealna dla seniorów - przekonują osoby, które na co dzień pracują z osobami w wieku 60 plus. W Krakowie jest okazja, żeby spróbować tej aktywności zupełnie za darmo. Można potrenować i wziąć udział w rozgrywkach…
18 stycznia 2020
08:35
Łukasz Sagan radzi: Startujcie w sprawdzonym sprzęcie
Wielu sportowców-amatorów zdaje sobie z tego sprawę, ale nie każdy. A to rzecz szalenie ważne, aby podczas startu być wyposażony w odpowiedni sprzęt, w szczególności odzież. Jeśli się o to nie zadba, może nas spotkać w czasie zawodów…
4 stycznia 2020
08:35
Ada Palka: Rusz się w nowym roku!
Na początek nowego roku proponujemy Wam... rozmowę motywacyjną. Ada Palka, trenerka i biegaczka opowie dlaczego początek roku jest dobrym momentem, żeby "wziąć się za siebie" (choć to wydaje się oczywiste) i co zrobić, by wytrwać w…
28 grudnia 2019
08:35
Michał Targosz inspiruje
Z pewnością niejeden biegacz spotkał na trasach w Krakowie. Bo Michał trenuje nawet 9 razy w tygodniu! Niewielu jest ludzi, którzy tak kochają bieganie i którym uprawianie sportu sprawia tak dużą radość.
21 grudnia 2019
08:35
Zapraszają do aktywności w święta
Niektórzy nawet w święta nie odpuszczają! Organizatorzy krakowskich Parkrunów, czyli cosobotnich mini-zawodów z pomiarem czasu, zapraszają do wspólnego biegania... w drugi dzień świąt i nowy rok!
14 grudnia 2019
08:35
Tejping - terapia, oszukiwanie organizmu... a może jedno i drugie?
To częsty widok podczas transmisji sportowych albo zawodów oglądanych na żywo: sportowiec ma przyklejony na ciele efektowny, kolorowy plaster, czasem w dziwaczny sposób. Opowiemy zatem o "plastrowaniu" zwanym też "tejpingiem", czyli o…
7 grudnia 2019
08:35
Martwy ciąg
Prawie wszyscy słyszeli o tym ćwiczeniu, a przynajmniej słyszeli jego nazwę, ale być może nie każdy wie, po ci się je wykonuje, co daje i i jak prawidłowo je wykonać. Ten odcinek "Rusz Się" poświęcimy właśnie martwemu ciągowi.
30 listopada 2019
08:35
Stanisław Krokoszyński: Ma 89 lat i wciąż zdobywa medale
Tak wyjątkowym człowiekiem może się pochwalić mało które miasto. Pan Stanisław Krokoszyński za chwilę skończy 90 lat. I właśnie zdobył kolejnych sześć złotych medali w pływaniu w kategorii weteranów. Ma już ich na koncie 151!
23 listopada 2019
08:35
Plogging, czyli przyjemne z pożytecznym
Plogging to połączenie biegania ze... sprzątaniem. Dyscyplinę wymyślili Szwedzi, którzy szczególnie lubują się w pożytecznych działaniach. Połączyli słowa jogging ze szwedzkim plocka upp (podnosić). Popularność ploggingu…
16 listopada 2019
08:35
Aktywność cukrzyka
14. listopada obchodziliśmy Światowy Dzień Cukrzycy. Czy borykający się z tą chorobą mogą uprawiać sport? Dr Przemysław Witek, diabetolog ze Szpitala Uniwersyteckiego w Krakowie przekonuje, że nawet powinni. A już poza wszystkim, to…
9 listopada 2019
08:35
Pasta party
To nieodłączny punkt każdy ważnych zawodów biegowych, także tych w Krakowie. W wieczór poprzedzający imprezę uczestnicy zbierają się w jednym miejscu i... jedzą! Najczęściej makaron.
2 listopada 2019
08:35
GTX - krakowski wynalazek
Spośród propozycji na aktywne i zdrowe spędzanie wolnego czasu, tym razem prezentujemy metodę treningową, która powstała... w Krakowie. GTX przypomina nieco crossfit, ale tylko ze względu na fakt, że w jednym i drugim przypadku trening…
26 października 2019
08:35
Sebastian Kasprzyk: Mistrz OCR i Ninja Warrior
Gościem najnowszego odcinka "Rusz się" jest Sebastian Kasprzyk, niezwykły biegacz, specjalizujący się w zawodach OCR. To nic innego jak... biegi przeszkodowe, dokładnie takie jak Runmageddon czy Spartan Race.
19 października 2019
08:35
Aktywni Parku Jordana
W tym wydaniu cyklu "Rusz się z Radiem Kraków" zabieramy Was do parku Jordana w Krakowie. To miejsce, w którym można rzec wszystko się zaczęło. To tu między innymi zaczęto grać w Polsce w piłkę nożną. Park powstał pod koniec XIX.…
5 października 2019
08:35
Pij wodę nawet w czasie... pływania
Regularne picie wody stało się w ostatnich latach modne. I dobrze, bo im więcej wody pijemy, tym lepiej dla naszego zdrowia - mówi nasz ekspert, dr Bartłomiej Guzik, kardiolog ze szpitala Jana Pawła II w Krakowie, zajmujący się również…
28 września 2019
08:35
Światowy Dzień Serca
Znowu będzie o jakimś "dniu" i to niezwykle ważnym. Światowy Dzień Serca obchodzony zawsze w ostatnią niedzielę września. Nie od dziś wiadomo, że serce potrzebuje ruchu, ale warto o tym przynajmniej raz w roku przypominać.
17 września 2019
08:35
Dzień Bez Samochodu
22 września w całej Europie obchodzimy Dzień Bez Samochodu! To okazja, aby zwrócić uwagę na to, że może niekoniecznie warto wszędzie jeździć samochodami. Że dla własnego zdrowia, a czasem wygodny, warto czasem wybrać rower, hulajnogę,…
14 września 2019
08:35
Łukasz Sagan: Chce wrócić w Himalaje, ale wcześniej jeszcze jeden cel
Krakowski ultramaratończyk Łukasz Sagan już przebolał nieudany start w biegu La Ultra - The High, czyli 555 km w Himalajach. Teraz przed nim kolejne wyzwanie. Bieg Filipidesa w Grecji na 490 km. Wygrał go w zeszłym roku, ale chciałby pobić…
29 czerwca 2019
08:35
29.06.2019 - Kilka porad na wakacje
Ekipa programu "Rusz się" też rusza na wakacje i Wam też to polecamy. Ale zanim top zrobicie, mamy dla Was kilka dobrych rad. Przede wszystkim, aby w wakacje nie zapominać o ruchu, tym bardziej, że pogoda sprzyja. A jeśli już być aktywnym,…
22 czerwca 2019
08:35
22.06.2019 - "Ćwicz w zieleni" w krakowskich parkach
To trzeci sezon sportowo-rekreacyjnego projektu Zarządu Zieleni Miejskiej w Krakowie, który zaprasza na zupełnie darmowe zajęcia fitness w krakowskich parkach, pod okiem wykwalifikowanych trenerów.
15 czerwca 2019
08:35
15.06.2019 - Strefa aktywności na terenie biurowców
Tym razem w programie "Rusz się" porozmawiamy o... aktywności fizycznej w miejscu pracy. Wielkie brawa dla firm i właścicieli biurowców, którzy dają taką możliwość. Ostatnio specjalną strefę sportową stworzył Eximius Park - nowy…
8 czerwca 2019
08:35
8.06.2019 - Street workout
W końcu musimy opowiedzieć o tej właśnie dyscyplinie, która przeżywa w ostatnich latach prawdziwy renesans. I wbrew pozorom - jak przekonują instruktorzy i entuzjaści - nie jest przez znaczona wyłącznie dla super silnych i sprawnych, ale…
1 czerwca 2019
08:35
1.06.2019 - Łukasz Sagan przygotowuje się do zawodów na 555 km w Himalajach
Łukasza Sagana, ultramartończyka mieszkającego w Krakowie poznaliście przy okazji zeszłorocznego sukcesu i wygranej w Biegi Filipidesa na dystansie 490 km. To jednak nic w porównaniu z tym, co planuje na sierpień tego roku. La Ultra The High,…
25 maja 2019
08:35
25.05.2019 - Mity o rozciąganiu
W programie "Rusz się" obalamy kolejny mit związany z popularnymi metodami regeneracji czy walki z urazami. Tym razem, wspólnie z Pawłem Osakiem, fizjoterapeutą z Dotfizjo rozmawiamy o... rozciąganiu. I pytamy czy rzeczywiście przed każdym…
18 maja 2019
08:35
18.05.2019 - Czy rolowanie jest dobre?
To coraz popularniejsza metoda na regenerację mięśni po treningu. O rolowaniu piszą w internecie, w mediach społecznościowych widzimy rolujących się zawodników, a w sklepach... przyrządy do rolowania, czyli wałki i piłeczki. Paweł…
11 maja 2019
08:35
11.05.2019 - Pół piłki i pół stepa, czyli bosu
Pod tym dziwacznym tytułem kryje się kolejny interesujący przyrząd gimnastyczny, który można wykorzystać, aby urozmaicić sobie trening. Opowie o tym nasz ekspert, trener personalny z centrum All For Body, Paweł Strojny.
1 maja 2019
08:35
1.05.2019 - #GlobalUnTrash, czyli globalne odśmiecenie
Mateusz Tylek, triathlonista z podkrakowskiego Głogoczowa wymyślił akcję pod hasłem #GlobalUnTrash, czyli... globalne odśmiecenie! W internecie zachęca ludzi z całego świata, aby codziennie podczas biegania, spaceru, czy drogi do pracy…
27 kwietnia 2019
08:35
27.04.2019 - Wspomnienie o Piotrze Gładkim
Piotr Gładki pochodził z Pomorza, ale na stałe został zapamiętany w Krakowie. Jak dotąd jest jedynym Polakiem, który zwyciężył w Cracovia Maratonie. Jego imię nosi odbywający się co roku przy okazji Krakowskich Spotkań Biegowych Mini…
20 kwietnia 2019
08:35
20.04.2019 - W Kraków Airport ćwiczą pasażerowie
Zimą na krakowskim lotnisku prowadzono ciekawy pilotaż polegający na organizowaniu ćwiczeń dla pasażerów tuż przed odlotem. Pomysł się sprawdził i teraz odbywają się tam regularne zajęcia.
13 kwietnia 2019
08:35
13.04.2019 - Jak zachęcić dzieci do sportu?
Mówi się, że sport powinno się uprawiać od małego, aż do późnej starości. Pytanie: od jak małego. Odpowiedzi pomógł nam udzielić Adam Jonczyk, trener Przedszkoliady.pl
6 kwietnia 2019
08:35
6.04.2019 - Ćwiczenia z taśmami power band i mini band
Tym razem opowiemy o ćwiczeniach z użyciem tak zwanych "power band" i "mini band". Można je spotkać na siłowniach, ale też samemu ich używać w domu. To kolejny sposób na urozmaicenie treningów.
30 marca 2019
08:35
30.03.2019 - Po co nam interwały?
Są jedną z podstawowych metod, która pozwala poprawić swoje osiągnięcia. Można ją wykorzystywać nie tylko trenując biegi, ale opowiemy o niej właśnie na przykładzie biegania.
23 marca 2019
08:35
23.03.2019 - Adam Czerwiński: Po bieżni i po ulicy
To jeden z nielicznych biegaczy, których można spotkać zarówno na międzynarodowych zawodach na bieżni, jak i na... masowych biegach ulicznych. Biegacze śmieją się, że jak Czerwiński jest na liście startowej, to wiadomo, kto wygra zawody.
16 marca 2019
08:35
16.03.2019 - Ćwiczenia w ciąży
Ponieważ warto być aktywnym w każdym stanie ciała i ducha, tym razem porozmawiamy o tym, czy warto ćwiczyć w czasie ciąży,. A właściwie... dlaczego warto, również w ciąży nie porzucać aktywności fizycznej. A wręcz przeciwnie,…
9 marca 2019
08:35
9.03.2019 - Przekąski w czasie treningu i na zawodach
Niby nie są niezbędne, ale trenerzy zapewniają, że potrafią zrobić różnicę podczas zawodów lub treningu. Zwłaszcza, jeśli jest to długi dystans lub duży wysiłek. Bo najgorsze, jeśli w czasie aktywności fizycznej zabraknie energii.…
2 marca 2019
08:35
2.03.2019 - Przyrząd wymyślony przez amerykańskiego żołnierza
W naszym cyklu znów wybraliśmy się na siłownię, aby zaprezentować ćwiczenia na kolejnym interesującym i przydatnym przyrządzie gimnastycznym. Chodzi o taśmy TRX. Naszym przewodnikiem będzie trener personalny Paweł Strojny z All For Body.
23 lutego 2019
08:35
23.02.2019 - Jakub Stano - Na marzenia nigdy nie jest za późno
25-latek z Krakowa niespodziewanie został bobsleistą i z powodzeniem występuje w reprezentacji Polski. Niedawno, wraz z Adrianem Kamińskim, zajął 6. miejsce w Mistrzostwach Europy na Łotwie.
16 lutego 2019
08:35
16.02.2019 - Pora relaksu... w saunie!
Po ciężkim dniu warto się zrelaksować. Jednym ze sposobów jest sauna. Trzeba jednak wiedzieć, jak to robić poprawnie. I co tak naprawdę siedzenie w gorącu i wilgoci nam daje...
9 lutego 2019
08:35
9.02.2019 - Dieta bezmięsna dla aktywnych?
Zupełnie przypadkiem, ale w kontekście słynnej afery z mięsem z Ostrowi Mazowieckiej, cenna będzie nasza rozmowa z prof. Barbara Frączek, specjalistką od żywienia z Krakowskiej Wyższej Szkoły Promocji Zdrowia. Zapytaliśmy ją czy coraz…
2 lutego 2019
08:35
2.02.2019 - Czy warto korzystać z bieżni mechanicznej?
Wielu chętnie korzysta z bieżni na siłowniach. To dobre rozwiązanie zwłaszcza wówczas, gdy na zewnątrz powietrze jest mocno zanieczyszczone i tradycyjny bieg niekorzystnie wpływa na zdrowie. Paweł Strojny, trener personalny z All For Body…
26 stycznia 2019
08:35
26.01.2019 - Morsowanie to nie tylko lodowata kąpiel
Spotykają się, bo chcą zrobić coś niezwykłego i zdrowo żyć. Ale morsowanie to nie tylko kąpiel w zimnej wodzie. W najnowszym odcinku naszego cyklu rozmawiamy z członkami Krakowskiego Klubu Morsów Kaloryfer.
12 stycznia 2019
08:35
12.01.2019 - Do lekarza przed startami?
Dziś odpowiemy na pytanie, czy rozpoczynając aktywność sportową, ale taką na wysokim poziomie, związaną ze startami w zawodach, powinniśmy przedtem pójść do lekarza i się przebadać. Karol Malec, lekarz sportowy ze Szpitala…
5 stycznia 2019
08:35
5.01.2019 - Koleżeński Krak Maraton już po raz dziewiąty
To kolejna niezwykła impreza dla sportowców-amatorów w Krakowie. Dwoje biegowych entuzjastów organizuje bieg na królewskim dystansie wokół Błoń. Regulamin ma tu drugorzędne znaczenie, ale może to być jeszcze większe wyzwanie, niż…
29 grudnia 2018
08:35
29.12.2018 - Przygotowania do maratonu czas zacząć
18. Cracovia Maraton zaplanowano 28. kwietnia. Jeśli ktoś chce w nim wystartować, to początek nowego rok jest najlepszym momentem na rozpoczęcie przygotowań. Trenerzy biegania i dostępne w sieci plany treningowe zalecają, by okres tych…
22 grudnia 2018
08:35
22.12.2018 - Rozmowa z Łukaszem Saganem
35-letni ultramaratończyk tej jesieni osiągnął niemały sukces. Wygrał w Grecji słynny Bieg Filipidesa, na dystansie... 490 kilometrów! Trasę pokonał w 75 godzin, 36 minut i 57 sekund. Drugie miejsce... również zajął Polak, Andrzej…
15 grudnia 2018
08:35
15.12.2018 - Nie ma czasu na ruch?
Tym razem będą... rozmowy motywacyjne! Wielu z Was pewnie narzeka, że na codzienną aktywność nie ma czasu. Bo dużo pracuje i ma mnóstwo innych obowiązków. Lekarze nie chcą słuchać takich argumentów i... sami siebie podają za przykład.
8 grudnia 2018
08:35
8.12.2018 - Centrum Treningu Podziemnego
W najnowszym odcinku naszego cyklu odwiedziliśmy... uzdrowisko w Kopalni Soli w Wieliczce. Okazuje się, że można tam przyjść na zajęcia sportowe i potrenować w niecodziennych warunkach, czyli w tak zwanych komorach solnych. Trenerzy i…
1 grudnia 2018
08:35
1.12.2018 - Rusz się, narciarzu!
Co roku o tej porze przypominamy miłośnikom desek, że do sezonu należy się przygotować, czyli wykonać tak zwaną "zaprawę narciarską". Choć trenerzy przekonują, że przygotowania powinno się rozpocząć już we wrześniu, a najpóźniej…
POKAŻ WIĘCEJ